Leven na een burn-out

Herstellen van een burn-out doe je zo

Ja en daar zit je dan, diagnose burn-out of overspannen. Dat kon jou toch niet overkomen, dat is toch iets voor aanstellers… Jij bent niet zo’n mietje, jij gaat gewoon door. Niet bij ieder pijntje afwezig zijn, nee gewoon jezelf voortslepen en maar door blijven gaan. En toch, daar zit je nu, helemaal uitgeblust.

En al zie je dat nu nog niet, er is een leven na de burn-out. Ik spreek uit ervaring. Met de juiste hulp en begeleiding kan juist deze periode een hele waardevolle periode voor je zijn. En troost je, het zijn niet de mietjes die met een burn-out uitgeschakeld zijn, maar juist vaak de harde werkers, de doorzetters.

Stresss

Een beetje stress is niet erg, dat hebben we zelfs nodig. Maar een teveel aan stress, zonder rust, daarvan raken we overbelast en uitgeput. We hebben onze energievoorraad verbruikt.

En wat gebeurt er ondertussen met je lijf?

Je hebt je lichaam en je geest langdurig uitgeput. Roofbouw gepleegd. Je hebt geen energie meer om iets te ondernemen , zelfs de dagelijkse bezigheden vormen een probleem. En mensen met een burn-out hebben bijna altijd een laag serotonine-niveau, met depressieve gevoelens tot gevolg.

Brandstof voor je lichaam.

Je kunt je lichaam wel een beetje vergelijken met een auto, wees er maar net zo zuinig op. Als je in de mooie bolide van je eens per ongeluk de verkeerde brandstof stopt, dan protesteert ie meteen. Je komt geen meter meer vooruit en de rekening van de garage is niet mals.

Jouw lichaam wil ook graag gevoed worden met de juiste brandstof, dat wil zeggen voeding die het nodig heeft voor de productie van energie en lichaamswarmte, maar ook om alle processen in je lichaam gaande te houden. En de voeding die energie geeft haal je helaas niet uit een energiereep of energiedrankje.

Voor mij bestaat gezonde voeding uit: veel (biologische) groente, heel veel groente, fruit, regelmatig (vette) vis, weinig vlees, geen zuivel, zeer matig met alcohol, veel water en thee en vooral geen geraffineerde suikers.

Alcohol en koffie zorgen voor een verminderde opname van vitaminen en mineralen.

Tip: geen voorbewerkte pakjes en zakjes, want hierin zitten toevoegingen waar je lichaam moeite mee heeft.

Om je lijf gezond te krijgen en te houden is regelmatig bewegen natuurlijk een eerste vereiste. Lekker minimaal een half uur per dag wandelen. Je kent het wel, de trap in plaats van de lift. Voor de boodschappen van de supermarkt de auto zo ver mogelijk op de parkeerplaats.

Wat mij heel erg heeft geholpen bij mijn pogingen om meer te bewegen: een stappenteller. Eerst zo’n gewone simpele en toen ik het leuk vond om mijn vooruitgang (van 3000 naar 6000 stappen per dag) te monitoren heb ik een programmaatje gekocht voor op de Nintendo DS. Een hondje dat me liet weten dat ik goed bezig was haha. Inmiddels loop ik met mijn fitbit bij voorkeur 10.000 stappen per dag.

Nog een tip: een half uur voor je ontbijt een halve liter zuiver water met een halve uitgeperste citroen. Goed om de stofwisseling op gang te brengen en het ontgift je lever. Na iedere toiletgang drink je weer een flinke plons water en op het toilet ontspan je even helemaal. Ook een perfect moment om te reflecteren, hoe gaat het nu? Heb ik gezegd wat ik wilde zeggen, heb ik gereageerd zoals ik me voorgenomen had?

Naast beweging is ontspannen natuurlijk heel belangrijk. Want dat zijn we in de aanloop naar de burn-out een beetje vergeten. Dus zoek een hobby, ga huppelen met je kinderen, trek een sprintje naar het kopieerapparaat, durf je jezelf ook een beetje te kijk te zetten. Je bent echt niet zo belangrijk dat je altijd met een strak gezicht door het leven moet gaan.

Lach, geniet, geef complimenten. Het leven kan zo leuk zijn.

#burnout #Stress #herstel #lach #geniet #ontspan #hardwerken